1.- PROGRAMA
GENERAL
Este programa general es aplicable a cualquier
persona adulta que quiera reducir el estrés y aumentar el bienestar o la
satisfacción vital. También constituye la base sobre la que se han diseñado los
programas específicos aplicados al tratamiento de diversas enfermedades. Su
estructura consta de una serie de áreas temáticas ordenadas de la siguiente
forma:
1.1.- Entrenamiento en meditación:
Después de explicar la metodología y los objetivos
generales del programa, se adistra a los participantes para que puedan realizar
una práctica adecuada y regular de la meditación, que les sirva de apoyo para
la detección y registro de los sucesos o situaciones estresantes. Además de las
instrucciones básicas, enseñamos a los participantes las actitudes de "no
juzgar" y de aceptación, que han de ser cultivadas, no sólo durante la
práctica de la meditación, sino también en la vida cotidiana. Empezamos a
desarrollar la capacidad de diferenciar entre el nivel de la experiencia
directa o inmediata y el nivel de su reordenamiento lingüístico o
interpretación, de modo que pueda producirse la desactivación de los
automatismos problemáticos.
1.2.- Conciencia de las emociones:
Las emociones nos indican problemas que hemos de
resolver, y existen para tratar de resolverlos, no para crearlos. Si
frecuentemente nos hacen sufrir es porque les oponemos resistencia. Para lograr
que las emociones no sean un impedimento, sino una ayuda, explicamos la función
adaptativa de cada una de ellas y enseñamos a modificar la forma de
relacionarse con ellas. A través del mindfulness, los participantes aprenden a
reconocer las emociones asociadas a los sucesos o situaciones estresantes detectados,
sin censurarlas, sin pretender cambiarlas o alejarse de ellas,
independientemente de cómo sean. Cuando, en lugar de luchar contra las
emociones, aprendemos a acompañarlas, la resistencia y el correspondiente
sufrimiento suelen reducirse. Se atenúa la intensidad de la emoción y uno se da
cuenta de que, más pronto o más tarde, acaba desvaneciéndose si no opone
resistencia.
1.3.- La tristeza y la culpa:
Una vez que se ha tomado conciencia de las
reacciones emocionales que hasta ahora han sido automáticas y más o menos
inconscientes, es el momento de indagar si son generadas o amplificadas por
algún patrón de pensamiento que interpreta la realidad distorsionándola, y que
se repite a lo largo de mucho tiempo ante determinados estímulos. Con la adecuada
orientación terapéutica, en este apartado se induce a la reflexión sobre los
sucesos o situaciones que cada participante ha detectado como evocadores de
tristeza o de culpa y que, por tanto, pueden dar lugar a alguna forma de
depresión. Esto permite enfocar la atención en la presencia de algún patrón de
pensamiento que genere o amplifique dichas emociones, como por ejemplo una
tendencia a aferrarse a
altos ideales, perfeccionistas, inalcanzables, que no se corresponden con la
propia naturaleza o con las propias necesidades, o un proceso mental de
"rumiación", por el que se compara
continuamente el "cómo se está" con el "cómo se debería
estar".
1.4.- Afrontamiento del conflicto:
El conflicto interpersonal es uno de los tipos de
situaciones que más sufrimiento generan. De una relación íntima no conflictiva
puede obtenerse apoyo social, pero si es conflictiva, es también un estresor
social, que tiene tantos efectos negativos, como positivos tiene el apoyo
social. Por eso es tan importante incrementar las relaciones positivas, como
evitar o solventar las negativas. Con este propósito general, en primer lugar,
cada participante descubre su forma característica y automática de reaccionar a
situaciones de conflicto con otras personas (se incluyen pensamientos,
emociones y conductas), así como las consecuencias derivadas de su patrón de
reacción. Después, los objetivos serían el desarrollo de la compasión o de la
autocompasión, según el tipo de patrón de reacción al conflicto, y el
aprendizaje y puesta en acción de estrategias de afrontamiento eficaces para la
resolución de conflictos interpersonales que interfieren en la satisfacción de
las necesidades afectivas.
1.5.- Afrontamiento de la pérdida:
La pérdida por fallecimiento de un ser querido o por
la separación o ruptura de una relación afectiva de pareja o amistad, es otro
tipo de situaciones que más sufrimiento generan. El duelo es un proceso normal
que cumple la función adaptativa de ir disolviendo poco a poco dicho
sufrimiento, pero como las reacciones emocionales son muy intensas, con
frecuencia se reprimen. De este modo, el duelo se complica y se prolonga,
pudiendo dar lugar a diversas manifestaciones sintomáticas. Por tanto, para
resolverlo, es necesario favorecer la evocación y expresión de esas emociones
reprimidas por parte de los participantes que hayan sufrido una pérdida
personal, comenzando por la ira y la culpa. Una vez que se ha experimentado con
plena intensidad la rabia y la culpa, se han identificado sus fuentes y se han
trascendido, se está en condiciones muy favorables para experimentar la
tristeza y el dolor plenamente, sin bloqueos emocionales, aproximándonos de
este modo a la aceptación y a la resolución del duelo.
1.6.- Autorrealización:
Limitarse simplemente a responder a los
acontecimientos no satisface las necesidades superiores de plenitud o
autorrealización. Es verdad que es necesario saber afrontar circunstancias
adversas, pero también es necesario buscar activamente circunstancias vitales
deseables, es decir, construir lo que pasa en nuestra vida y no sólo responder
a ello. Por tanto, una vez depuradas las formas de reacción ante sucesos o
situaciones estresantes en los apartados anteriores, los participantes están en
condiciones óptimas para elaborar un proyecto vital ilusionante, motivante, que
oriente la conducta, procurando que ésta constituya, en la medida de lo
posible, su propia recompensa intrínseca, y no sólo sea un medio para conseguir
otra cosa: Para ello, ponemos el foco de atención en la conducta y en sus
motivaciones, a través del mindfuness informal.
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